睡眠とダイエット

健康な身体でいるためにしっかりと睡眠をとることは大切なことですが、睡眠にはダイエット効果もあるそうです。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが分泌されると、代謝が上がる・筋肉が大きくなりやすくなる・脂肪が燃焼しやすくなるなどの効果があります。
この成長ホルモンを多く分泌させるために、質の良い睡眠をとることがダイエットにつながるのです。
ダイエットの効果をあげる睡眠をとるためには、
＊睡眠時間を７〜９時間目安にする
＊寝る直前にテレビやスマホなどを見ない
＊寝る３時間前までには食事を済ます
＊遅くとも夜中の３時までには寝る
＊タンパク質を食事でしっかり摂る
＊寝る前に激しい運動ではなく、ストレッチ など軽い運動をする
＊朝に太陽の光を浴びる
＊カフェインを摂りすぎない
などを心がけることが大切です。
理想の睡眠時間は22時から５時とのことです。睡眠不足は太りやすい体質になるだけでなく、健康面や肌などにも悪い影響を与えてしまいます。
生活環境によってなかなか難しい人も多いと思いますが、できる限り睡眠時間を多くとれるようにしたいものです。